Myofascial-julkaisu: kuinka palauttaa terveys videolla

Ihmiskehossa kaikki on kytketty toisiinsa: selkärangan kaarevuus vaikuttaa verisuonten ja selkähermojen avoimuuteen, silmien väsymys johtaa päänsärkyyn ja lisääntyneeseen väsymykseen. Tästä syystä kehon monimutkaisella tavalla vaikuttavat paranemismenetelmät ovat yleistymässä..

Sisältö

Yksi tällainen menetelmä on myofascial vapauttaminen. Ennen kuin tutkimme mitä myofascial release (MPF) on, on syytä tutkia joidenkin termien semantiikkaa..

Myofascial on mitä

Sana "myo" tarkoittaa lihaskudosta, "fascia" on erityinen sidekudostyyppi, joka kattaa kaikki elimet, lihakset, hermot ja verisuonet.

Fascia on eräänlainen lihassuoja, ja se auttaa pitämään lihaskuituja yhdessä. Lihas ja sidekudos liittyvät läheisesti toisiinsa: fastion rentoutuminen tai lyhentyminen vaikuttaa lihasten ääniin.

Terveillä nuorilla lihakset ja fascia toimivat yhdessä ja venyvät ja liikkuvat täydellisesti aiheuttamatta epämukavuutta. Jotkin olosuhteet (ikään liittyvät muutokset, passiivinen elämäntapa) tekevät kuitenkin omat säätönsä, ja sitten fasktiokudos menettää joustavuutensa ja liikkuvuutensa. Tässä tapauksessa fascia kasvaa yhdessä lihaksen kanssa, tapahtuu arpia, fastion läpi kulkevien suonien verenvirtaus on häiriintynyt.

Yhden fastokudoksen alueen jännitys "väistämättä" välittyy naapurialueille.

Mikä on liipaisupiste?

Termi liipaisupiste otettiin käyttöön vuonna 1942. Termin kirjoittaja Janet Travel ehdotti, että myofascialkipu-oireyhtymä esiintyy tietyssä lihassairauden liiallisessa jännityksessä..

VIITE! Käynnistyskohta ei oikeastaan ​​ole piste, vaan pieni alue tai vyöhyke kudoksen yliherkkyydelle..

Käynnistyspisteet voidaan tuntea: kipu lihaksissa tietyissä kohdissa kipuoireyhtymä on erityisen voimakas. Palpaation yhteydessä pieni hernekokoinen sinetti tuntuu selvästi siellä - tämä on solmu lihaskuidussa.

Solmussa ei käytännössä ole verenvirtausta, joten alueen soluista puuttuu happea ja ravintoaineita, ja lihaskouristus johtaa rappeutumistuotteiden kertymiseen soluihin, mikä aiheuttaa voimakasta kipua.

Mielenkiintoinen tosiasia on, että lihaskuidut puristuvat liipaisupisteiden sijasta, siksi naapurialueilla ne ovat liian rentoutuneita. Seurauksena lihaskuitu tulee kireäksi ja passiiviseksi, lihas menettää sävynsä, väsyy nopeammin, toipuu hyvin hitaasti, hidastaen naapurilihasten työtä.

Mikä se on

Myofascialvapautus on erityinen manuaalinen tekniikka, jossa vaikutus tapahtuu samanaikaisesti lihaksissa ja sidekudoksessa. Koska ne liittyvät läheisesti toisiinsa, paitsi oire - kipu poistetaan, myös syy - liiallinen lihasjännitys.

Myofasiaalisen rakenteen rentoutuminen saavutetaan, koska jotkut lihakset puristuvat, kun taas toiset venytetään.

VIITE! Termi myofascial vapautettiin ensimmäisen kerran vuonna 1981 Michiganin yliopistossa pidetyssä luennossa, jonka opiskelijat saivat koulutuksen erilaisista hierontatekniikoista..

Siitä lähtien myofascial-julkaisu on saavuttanut laajan suosion, löytänyt ihailijoita ympäri maailmaa, ja sitä käyttävät menestyksekkäästi hierontaterapeutit, kiropraktikot ja muut asiantuntijat..

Vaikutusmallit

Myofasiaalisen vapautumisen menetelmän kannattajat noudattavat kahta mallia sen toimintamekanismeista.

Mekaaninen malli

Ensimmäisen mallin, jota kutsutaan mekaaniseksi, mukaan MPF: n mekanismi on seuraava: suora vaikutus lihakseen ja ympäröivään sidekudokseen johtaa siihen, että tarttumisprosessi rikkoutuu kirjaimellisesti.

Kiinnityskudoksen kollageenikuitujen välisten sidosten vahvuus vähenee, minkä seurauksena naapurimaiden kudokset "liukuvat" helpommin toisiinsa nähden.

Neurofysiologinen malli

Toinen lähestymistapa MPF: n toimintaan on neurofysiologinen malli. Tämän lähestymistavan kannattajat uskovat, että painetta laukaisupisteisiin, kudosten venyttämistä ja lihaksien rentoutumista johtaa proprioseptoreiden ärsytykseen..

Ne puolestaan ​​lähettävät signaaleja aivoihin, mistä tulee vastaus kipuoireiden lievittämiseen.

Rulla myofascial julkaisu

MFR: n lisäksi sen klassisessa merkityksessä - kiropraktikkojen ja hierojien hallitsemien erityistekniikoiden avulla on helpompi ja edullisempi tapa stimuloida lihaksia - Self Myofascial Release (riippumaton MFR), toisin sanoen itsehieronta..

Tällaisen stimulaation suorittamiseen ei tarvita ulkopuolista apua, mutta tarvitaan erityisvälineet - rulla MFR: lle. Yleensä vaahtoavaa vaahtosylinteriä käytetään kipujen poistamiseen.

VIITE! Ulkoisesti tällainen sylinteri ei eroa muista kuntolaitteista, mutta se eroaa erityisten jäykien ulkonemien läsnäollessa, jotka tarjoavat pisteen vaikutuksen kudoksiin.

Lisäksi sylinterit itsesuuntaiseen vapautumiseen voivat poiketa materiaalin koostumuksesta, josta niiden jäykkyys riippuu, ja halkaisijastaan, mikä sallii telan käytön kehon eri osiin..

Itsehieronnan alkuvaiheissa on parempi käyttää pehmeitä teloja, jotka muuttuvat ajan myötä kovempiin. Kouluttamattomille ihmisille jäykät sylinterit eivät toimi ja voivat jopa aiheuttaa nyrjähdyksiä, vammoja ja lisääntynyttä kipua..

Kuka tarvitsee tekniikkaa

Indikaatiot MFR: lle ovat:

  • kipu lihaksissa intensiivisen harjoituksen jälkeen;
  • hidas lihasten palautuminen rasituksen jälkeen;
  • lihasspasmit ja -kipu ihmisillä, jotka johtavat passiiviseen elämäntapaan;
  • lihasten hypertonia;
  • joustavuuden puute (tietyillä urheilulajeilla).

Vaikuttaa siltä, ​​että myofascial-julkaisu on suunnattu urheilijoille, mutta se ei ole. Tekniikka mahdollistaa positiivisen terveysdynamiikan saavuttamisen ihmisillä, joilla on ryhti- ja tuki- ja liikuntaelinten ongelmia. Se on erityisen hyödyllinen niille, jotka työskentelevät istuvaa työtä ja kokevat säännöllisesti epämukavuutta selässä, alaselmässä, niskassa.

Sylinterin mekaaninen vaikutus poistaa kiinnityksen kiinnittymisen lihaksiin, lisää verenvirtausta tuskallisella alueella, mikä johtaa verisuonen seinämien elastisuuden lisääntymiseen ja solujen ravitsemuksen paranemiseen.

Vasta

MPF: n eduista ja tehokkuudesta huolimatta sillä on vasta-aiheita. Seuraavien sairauksien ihmisten ei tule suorittaa hierontatekniikkaa:

  • tromboflebiitti;
  • suonikohjut;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • syöpätaudit;
  • flunssa, akuutit hengitystieinfektiot ja muut sairaudet, jotka liittyvät kehon lämpötilan nousuun ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään;
  • avoimet haavat ja leikkaukset.

Ennen tekniikan käyttöä sinun on otettava yhteys lääkäriin..

Suoritusmenetelmä

Ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, sinun on päätettävä tuskallisesta alueesta ja valittava tässä suhteessa oikea rulla. Esimerkiksi suuri halkaisijaltaan puolijäykkä sylinteri sopii selälle ja pieni pallo kasvoille..

Harjoitusten tekemisen perusperiaatteet

Telan vieriminen yhdelle alueelle vie vähintään 30 sekuntia: ts. Kuinka paljon aikaa vaurioituneen alueen proprioseptoreiden herättäminen vie aikaa. Jos lihas on mahdollisimman jännittynyt, voit pidentää aikaa 1-2 minuuttiin..

Liipaisupisteessä - paikassa, jossa kipu saavuttaa huippunsa - rulla voidaan pysäyttää 30–40 sekunniksi. Mutta jos kipu säteilee samanaikaisesti muihin kehon osiin ja reagoi kaukaisilla alueilla, on välttämätöntä sulkea pois paine tähän kohtaan, koska todennäköisesti hermo tai verisuoni kulkee sinne.

Telan liikkumisen nopeuden kudosten läpi tulisi olla pieni. Mitä hitaampi rullaus, sitä tehokkaampi ja nopeampi rentoutuminen.

Yhdelle kehon osalle altistumisen kokonaiskesto määritetään itsenäisesti, ja se on aina yksilöllinen. Valssaus voidaan lopettaa vain, kun telan isku lakkaa aiheuttamasta kipua. Tämä tarkoittaa, että lihaksen rentoutuminen on saavutettu..

Jokaisen seuraavan harjoituksen aikana vierityksen voimakkuutta tulisi lisätä. Jos pehmeän telan isku ei aiheuta epämukavuutta useiden toimenpiteiden jälkeen, se on tarpeen korvata jäykemmällä.

Kun raajataan raajoja, sinun on aloitettava niistä osista, jotka ovat lähinnä vartaloa: käsivarret - olkapäästä käsille, jalat - lantiosta jalkoihin.

TÄRKEÄ! Myofasiaalisen vapautumisen tehokkuus on suuresti riippuvainen hengityksestä. Rullaharjoituksen aikana täytyy hengittää mahdollisimman hitaasti ja syvästi. Ajoittainen ja nopea hengitys vähentää vierintävaikutusta.

Manipulaatioiden tiheys riippuu yksinomaan heidän omista kyvyistään ja tunteistaan: joillekin riittää toistaa toimenpiteen kerran viikossa, kun taas toiset näkevät päivittäisen vierimisen pisteen..

Myofascial julkaisu selälle

Selkäharjoitukset suoritetaan vaaka-asennossa. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi on parempi nojata applikaattoriin koko painollasi, mutta jos se aiheuttaa voimakasta kipua, voit nojautua käsiisi.

TÄRKEÄ! Lämmitä selkälihaksesi ennen harjoittelua.

Vieritys tulisi suorittaa yllä olevien sääntöjen mukaisesti, alkaen selkän leveimmästä osasta. Tässä tapauksessa telan tulisi liikkua alhaalta ylöspäin: tämän avulla voit hajauttaa imusolun virtauksen.
Ensin sinun tulee toimia laajimmassa selkälihaksessa, sitten selkärankaa suoristavassa lihaksessa, alaselän neliön lihaksessa, gluteus maximus -lihaksessa, keskimmäisessä ja pienessä gluteuksen lihaksessa..

Harjoittelu on suositeltavaa saattaa loppuun rentouttamalla jalkojen lihaksia niin, että koko lihaslaite on kunnossa.

Myofascial julkaisu kasvoille

Ja lopuksi - miksi soveltaa tekniikkaa kasvoille? Noin 25–30-vuotiaiksi kasvojen iho näyttää tasaiselta, sileältä ja houkuttelevalta. Tämä johtuu kasvojen lihaksen sävystä, joka ei tarvitse lisästimulaatiota tähän ikään saakka..

30 vuoden kuluttua iho alkaa muuttua ikään liittyviksi. MPF auttaa hidastamaan ihon vanhenemista:

  • verenkierron kiihtyminen;
  • toksiinien ja toksiinien poisto kiihdyttämällä imusolkuvirtausta;
  • kouristusten ja puristimien poistaminen;
  • lihasten kimmoisuuden palauttaminen;
  • lihaksen epämuodostumien poistaminen;
  • kollageenin tuotannon stimulointi;
  • ihon nesteytys.

Kasvojen MPF-kurssi sisältää yleensä 10–15 toimenpidettä, joiden jälkeen iho muuttuu pehmeäksi, kiinteäksi, elastiseksi, kuivumisen, kuorinnan ja ärsytyksen merkit katoavat, kasvojen ääriviivat korostuvat. Orvaskeden solut uusiutuvat, huokoset kapenevat, minkä ansiosta on mahdollista palauttaa entinen nuoruutensa ja kauneutensa ja hidastaa ihon vanhenemisprosessia.

VIITE! Hierontakosmetologin suorittama MPF on tarkoitettu yli 30-vuotiaille. Tähän ikään saakka voit tehdä hierontaa itse kotona.

Kasvojen lihaksen itsenäiseksi kehittämiseksi ei tarvita laitteita: kaikki tehdään käsillä, jotka on pestävä perusteellisesti etukäteen. Poista kaikki meikit kasvoilta.

Sitten voit alkaa sävyttää kasvojen ja ihon lihaksia tekemällä erilaisia ​​sisennyksiä, venyttämällä, puristamalla, tasoittamalla. Aloita parempi otsasta ja siirry leukaan, niskaan ja dekolteean.

Ensimmäiset toimenpiteet voidaan suorittaa silmuttamalla kämmenttä, myöhemmin lisätä tähän kohtaan sormet, puristamalla ja muut voimakkaammat liikkeet.

Ongelmalliset alueet ansaitsevat erityisen huomion: silmien, suun ympärillä oleva alue, nenän silta ja kulmaharjat. Iho on täällä hyvin ohut ja herkkä, mutta juuri näissä paikoissa ensimmäiset ryppyjä ilmestyvät yleensä, joten sinun on työskenneltävä ne hitaasti, huolellisesti, erityistä varovaisuutta noudattaen ja välttäen voimakasta painetta.

Myofascial-vapautumista voidaan turvallisesti kutsua yhdeksi tehokkaimmista, perusteltuista ja todistetuista menetelmistä vaikuttaa lihaksiin ja sidekudokseen. Erityisten laitteiden avulla voit tunkeutua syviin kudoskerroksiin - niihin, joissa kipu lähtee yleensä sijaitsee.

MPF näkyy kaikille ihmisille, riippumatta aktiivisuuden tyypistä ja fyysisestä kunnosta, koska sen avulla voit ylläpitää terveyttä, kauneutta ja nuoruutta korkeimmalla tasolla.

Baluster: mikä se on ja mitä tyyppejä siellä on

Yksi loistavista tavoista sisustaa ja tarjota kodillesi lisävarmuutta on kaihdin. Se on kokoelma taitettuja sarakkeita koristeellisten pylväiden muodossa. Niiden toiminnot eivät kuitenkaan rajoitu koristeluun. Tukemalla portaiden ja parvekkeiden kaiteet, balusterit minimoivat putoamisen mahdollisuuden. Nämä tuotteet on valmistettu eri materiaaleista ja ne voivat olla täysin ainutlaatuisia..

Balustereiden tarkoitus

Heillä on useita toimintoja. Yksi niistä on aidan muodostuminen sellaisenaan - ne ovat portaikon välielementtejä. Koska nämä pylväät ovat eräänlainen tuki, ne estävät kaiteen koko rakenteen lempeästä, ja siten ne vakuuttavat lisäksi ihmisiä putoamasta. Tällaisten tukien välinen etäisyys on yleensä 10 - 20 senttimetriä ja kunkin niistä korkeus on 80 - 100 senttimetriä.

Toinen näiden sarakkeiden rooli on pienennetty koristeluun. Balustereilla on merkittävä esteettinen kuormitus, mikä osaltaan käsittää sekä portaat ja parvekkeet että koko kodin. Tällaisten elementtien avulla luodaan erityinen koristeellinen koostumus, jossa on sekä hienostuneisuutta että jotain aristokraattista henkeä. Balustereiden läsnäolo täydentää täydellisesti koko portaikkoa antaen sille juhlallisen ilmeen.

Erilaisia ​​aitoja

Ulkopuolisten muotojen lisäksi monissa portaikko- ja parvekekaiteissa esitetään jopa materiaalit, joista ne on valmistettu. Nämä materiaalit sisältävät esimerkiksi:

Jokaisella niistä on omat edut, koristeelliset ominaisuudet ja suorituskykyominaisuudet. Ne eroavat toisistaan ​​myös asennuksen monimutkaisuuden ja asunnolle asetettujen vaatimusten suhteen..

Puiset käsityöt

Yleisimmät ovat puiset balusterit. Tämän materiaalin käyttöä niiden tuotannossa pidetään edullisena, ja puurakenteiden asentaminen on paljon helpompaa kuin esimerkiksi kivistä tai metallista tehdyt raskaat tuotteet. Lisäksi puutuotteita voidaan käyttää ilman ongelmia monissa asunto- ja jopa teollisuustiloissa, koska ne ovat ympäristöystävällisiä ja kevyitä..

Pienen painonsa vuoksi ne eivät anna suurta kuormitusta alueille, joihin ne asennetaan, ja mikä tahansa puupinta voi kestää niitä ilman muodonmuutoksia. Seurauksena ovat, että puupylväät eivät lisää koko rakennuksen perustusten kuormitusta..

Seuraavat 3 osaa erotetaan klassisen puisen kaihtimen osana:

Puupylväät ovat melko monenlaisia, joten sopivan ulkonäön löytäminen näille tuotteille ei ole vaikeaa. Mutta etenkin sinun on kiinnitettävä huomiota niiden säikeen ominaisuuksiin. Esimerkiksi kierteisiä balustereita, joissa on sisempi leikkaus, pidetään upeimpana ja hienoimpana. Tällaiset tuotteet erottuvat korkeista kustannuksistaan ​​valmistuksensa monimutkaisuuden vuoksi..

Puisten balustereiden merkittävä haittapuoli muiden vastaavien tuotteiden taustalla on niiden haavoittuvuus tulipalon sattuessa. He vaativat myös hoitoa - ajoittain sinun on levitettävä suojapinnoitteita puutuotteisiin, esimerkiksi lakkaan.

Metalliset tukipylväät

Metallituotteilla on suurempi valikoima, koska niiden muotojen erot ovat huomattavasti suuremmat - suorakaiteen muotoisesta aukkoon. Niitä käytetään laajalti paitsi omakotitaloissa myös suurissa teollisuustiloissa. Kaikissa tehtaissa metalliportaat arvostetaan kestävyydestä ja luotettavuudesta sekä ylläpidon helppoudesta. Kaikki tämä on kuitenkin hyödyllistä omakotitalojen sisätiloissa..

Ruostumattomasta teräksestä valmistetut putkimaiset rakenteet ovat saavuttaneet suuren suosion, jolla on paljon etuja: käytännöllisyys, suhteellisen pieni paino, kestävyys ja taloudellisuus. Kaikki tämä sallii putkimaisten tuotteiden käytön vaaleilla pinnoilla pelkäämättä muodonmuutoksia..

Lasikansiot

Lasituotteet ovat suosittuja asennettaviksi nykyaikaisiin sisätiloihin. Niiden sileät pinnat ovat kestäviä, kemikaalien, kosteuden, homeen ja homeen kestäviä. Kaikki tämä yhdessä heidän kauneutensa kanssa ei vaadi heiltä erityistä hoitoa. Lasituotteita ei myöskään tarvita lisäsuoja- tai koristekerroksissa, esimerkiksi vahassa tai maalissa. Niiden käyttö on perusteltua sekä sisätiloissa että katuportaiden rakenteissa. Lasikansiot voivat olla kahden tyyppisiä:

  1. Erilliset pystysuuntaiset kaidetuet. Tällaisilla tuotteilla on enemmän koristeellisia ominaisuuksia..
  2. Leveät kiinteät ja tasaiset pinnat. Ne suorittavat aidan tehtävän, mutta myös monilla näistä parvekkeiden ja portaiden elementeistä on miellyttävä..

Huolimatta siitä, että monet ihmiset yhdistävät lasin haurauteen, sinun ei pitäisi huolehtia tästä lasisten kaihtimien suhteen. Suurin osa niistä on valmistettu erityistekniikoilla, eikä niiden tuhoaminen ole niin helppoa. Puuteista voidaan erottaa huomattava tukien paino, minkä vuoksi kaikki portaikkorakenteet eivät kestä niitä monien vuosien ajan ilman asteittaista muodonmuutosta..

Betoni portaat

Betonin tapauksessa tulisi käsitellä vain tästä materiaalista tehtyä kiinteää rakennetta - sekä kaiteita että itse portaita. Ellei kaiteet voida tehdä muusta materiaalista, esimerkiksi metallista. Tämä johtuu kahdesta tekijästä: ensinnäkin, betoni on melko raskas, ja toiseksi, vain kokonaisrakenteessa, jokainen betonin yksityiskohta tarjoaa yleisen harmonian ja esteettisen havainnon eheyden. Lisäksi periaatteessa kaikki nämä rakenteet ovat kaduportaita, mikä on täysin perusteltua materiaalin ominaisuuksien perusteella. Betoni on kestävää ja kestää täydellisesti kosteuden kielteisiä vaikutuksia sekä muita ympäristötekijöitä.

Kivituotteet

Marmori, graniitti, onyx ja travertiini ovat luonnollisia materiaaleja, joita käytetään laajalti kiviportaiden kaiteiden valmistuksessa. Kiviportaat näyttävät hienoilta kuin muut, ja luonnonkivien kestävyys rakennusteollisuudessa on vertaansa vailla..

Kuten betonin kohdalla, kiveä ei yleensä käytetä muihin materiaaleihin, koska useimmiten se näyttää vaalealta. Vain kiinteä kivirakenne yhdistää ainutlaatuisen tyylin ja suuren toimintapotentiaalin. Kiviportaat kestävät aggressiivisia ympäristövaikutuksia ja ovat ympäristöystävällisiä. Ne voidaan asentaa sisä- tai ulkotiloihin, mutta ensimmäisessä tapauksessa sinun on oltava varma luotettavasta rakennusperustasta. Puutteista voidaan erottaa se, että kaiteet, kuten kaikki koristeelliset kivielementit, ovat erittäin kalliita..

Vinkkejä valintaan

Ensinnäkin, kaiteiden valinnan tulisi perustua siihen, millainen materiaali on itse portaikon valmistuksen perusta. Puuportaikkojen kohdalla on suositeltavaa antaa etusija tuille, jotka on valmistettu samantyyppisestä puusta, tai ainakin valita samanlainen sävy.

Mutta jos tavoitteena on luoda räätälöity suunnittelu, voit yhdistää vaaleat ja tummat sävyt. Puupylväät ovat myös hyviä, koska ne voidaan sovittaa melkein mihin tahansa tyyliin. Maalaismaisiin kodityyleihin, kuten maa- ja Provence, ne ovat täydellisiä. Puu sopii myös klassiseen sisustukseen.

Puisten ohella metallirappupylväitä käytetään laajasti yksityisissä taloissa. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota taottuihin balustereihin, jotka ovat kauneimpia (mutta samalla kalliimpia) kaikista metalleista. Monimutkainen muoto yhdistettynä monimutkaisiin kuvioihin tekee taottuista tuotteista todellisia taideteoksia, ja niiden lujuus ja kestävyys antavat sinun nauttia niiden hienosta ilmeestä monien vuosien ajan.

He kykenevät koristamaan mitä tahansa sisustusta, mutta sinun tulee kiinnittää huomiota huoneen ja muiden sisustusosien lisäämiseen takorauta-tyylillä. Jos portaikkojen suunnittelun lisäksi taonta ei käytetä missään talossa, se näyttää epäharmoniselta.

Kromatut metalliset balusterit ovat melko muodikkaita portaiden muotoiluvaihtoehtoja, joilla on ripaus kiiltävää ja valmistettavissa. Nämä kaidetuet ovat täydellinen ratkaisu moderneihin sisustustyyleihin, kuten huipputekniikkaan. Kaiteiden itsensä tulisi tässä tapauksessa kuitenkin olla sama. Kromimetalli on täydellisessä sopusoinnussa huoneen kaikkien muovien ja lasien kanssa, joita usein käytetään jopa portaiden sisustamiseen.

Kuten kaikki muutkin metallituotteet, kromatut pylväät ovat kestäviä ja vahvoja, mutta ne vaativat säännöllistä huoltoa oikean ulkonäön ylläpitämiseksi..

Tyypilliset ja suunnittelumallit

Mitä tulee aiheen esteettiseen puoleen, sinun on päätettävä, mitkä kaiteiden portaat tukevat kauneuden ja mukavuuden ideoita. Voit valita sekä vakio- että suunnittelumallit. Ensimmäinen on hyvä budjettiratkaisu, joka sopii klassityylisiin koteihin ilman ylimääräisiä koristeita. Jos tavoitteena on tuoda taloon jotain ainutlaatuista, niin on parempi suosia kalliimpia, räätälöityjä suunnittelijamalleja..

Kauniin pyrkiessäsi ei pidä laiminlyödä portaikon kaiteiden tukiosien toimivuutta. Niiden on oltava vahvoja ja täytettävä perusturvallisuusvaatimukset toimien luotettavin osina koko aitaa. Valittaessa balustereiden mallia, on parempi kysyä mestarilta, kuinka käytännölliset ne ovat, jotta kauneudenhalu ei johtaisi kauneuden ja luotettavuuden ristiriitaan. Yhdistämällä ensimmäisen toiseen tulisi edetä sekä tilaamalla yksittäisen piirustuksen mukaan että valittaessa tyypillisiä balustereiden malleja.

Ihanteellista kauneuden ja korkean suorituskyvyn parametrien yhdistelmää voidaan pitää mittatilaustyönä valmistettuina kivirakenteina, jotka ovat täynnä hienostuneisuutta ja joilla on samalla kaikki kiville ominaiset ominaisuudet. Mutta kivistä tehtyjen erillisten tukien käyttö on epäkäytännöllistä, ja yhdessä sopivasta materiaalista valmistettujen tikkaiden kanssa ne ovat erittäin kalliita. Lisäksi, koska tällaiset raskaat rakenteet antavat suurelle kuormitukselle perustan, niitä ei voida käyttää kaikkialla..

Siksi ideaali on käsite, joka riippuu myös kontekstista. Siksi on lähdettävä ensinnäkin omasta tilanteestaan ​​(asumisesta) eikä stereotyyppisistä "ihanteista". Vain yksilöllinen lähestymistapa ja riittävä käsitys kodistasi auttaa sinua oikeassa valinnassa.

Bosu-koulutus - mikä se on?

Sisältö:

Modernissa kuntosalissa on monia mielenkiintoisia sivustoja. Moniin niistä ei liity minkäänlaista selvitystä. Mutta on harjoituksia, jotka vaativat erityisiä liikuntavälineitä, eivätkä nämä ole juoksumattoja, polkupyöriä, ellipsejä ja muita tavallisia urheiluvälineitä..

Jos olet tehnyt huonosti voimistelupalloa aikaisemmin, ja yleensä klassiset harjoitukset eivät ole hauskoja, Bosu-harjoitus on juuri sitä mitä tarvitset. Otetaan selville, mikä näiden aktiviteettien ydin on ja miksi kannattaa valita ne kehon lihaksia treenaamaan..

Mikä se on

Bosu tai Both Sides Up käännetään englanniksi sanalla “izmantošanu molemmilla puolilla” ja se on erityinen simulaattori - universaali tasapainotusalusta, joka muistuttaa klassista fitballia, mutta vain rajatussa muodossa. Tämä urheilurakenne kehitettiin vuonna 1999 aivan turvallisempana vaihtoehtona voimistelupallolle..

Vakiovalmentaja on 30 senttimetriä korkea ja halkaisijaltaan 65 senttimetriä. Tässä tapauksessa se voidaan sijoittaa, sekä kuperan osan ollessa ylös ja alas. Sijoittelu riippuu harjoittelutavoitteista.

Mielenkiintoinen fakta. Bosun avulla voit suorittaa erityyppisiä harjoituksia - aerobisia, anaerobisia, sekä kehittää tasapainoa ja koordinaatiota.

hyötyjä

Yleensä käyttäessämme erilaisia ​​harjoituksia käytämme yksinomaan suuria lihaksia. Bosun tapauksessa mukana ovat vakauttavat lihakset ja pienet nikamaiset alueet. Kun kone lasketaan alas, pumppaus tapahtuu suhteessa koko vartaloon. Bosun tärkeimmät edut:

  • Monipuolisuus. Sekä miehet että naiset voivat käyttää laitteita fyysisen kunnon tasosta riippumatta. Mielenkiintoista, että se on merkityksellinen täysin erilaisilla, usein radikaalisti erilaisilla kuntoalueilla.
  • Tehokkuutta. Kun klassiset punnerrukset, lungat ja lankut ovat lakanneet antamasta tuloksia, koska vartalo on tottunut stressiin, voimme siirtyä turvallisesti Bosuun. Uudet sensaatiot ja lisää kaloreita poltettiin.
  • Lihaskorsetin vahvistaminen. Ydimen lihaksia käytetään myös kun harjoittelet Bosu-koneella. Selkä vahvistetaan kvalitatiivisesti, muodostetaan kaunis ryhti ja lehdistö ilmestyy. Mielenkiintoista, että tällainen harjoittelu ei johda lihasten epätasapainoon ollenkaan..
  • Vestibulaarisen laitteen kehitys. Iän myötä monet ihmiset huomaavat, että karuselleilla ajamisesta on tullut paljon ongelmallisempaa ja katsot vain niitä. Tähän tulisi sisältyä myös pahoinvointi julkisissa kulkuneuvoissa ja muut kehon samanlaiset ilmenemismuodot tietyssä tilanteessa. Kaikki nämä ovat varmoja merkkejä vestibulaarisen laitteen toimintahäiriöistä. Bosu-harjoittelu on yksi parhaista tavoista lievittää epämukavuutta.

Mielenkiintoinen fakta. Monet ihmiset vertaa Bosea fitballiin. Tietenkin on yhtäläisyyksiä, mutta pallonpuoliskoharjoittelu on paljon mielenkiintoisempaa ja turvallisempaa. Ja kuinka monta hienoa harjoitusta voidaan suorittaa tällä simulaattorilla - tarjotaan valtava määrä mielikuvitusta.

Kenelle Bosu harjoittaa??

Simulaattori on todella monipuolinen. Voit käyttää pallonpuoliskoa melkein kaikilla kuntoalueilla:

Jopa ne, jotka ovat kaukana urheilusta, pitävät alkuperäisestä simulaattorista. Esimerkiksi toimistotyöntekijä nauttii fyysisen toiminnan kehittämisestä Bosun avulla. Pienin kuorma on riittävä vahvistamaan vatsalihaksia ja tasaista asentoa.

Parhaat Bosu-harjoituksen harjoitukset

  • Tasapainon löytäminen. Käännä simulaattori ylösalaisin. Seisoamme huolellisesti jaloillamme. Yritämme löytää tasapainon tässä asennossa. Siirrä kehon painoa hitaasti sivulta toiselle. Tottuminen epämiellyttävään asemaan.
  • Kyykylämmitys. Seisomme jaloillamme simulaattorilla, joka lepää kuperessa. Aseta rajoitukset lavan sivujen suuntaisesti. Istumme hitaasti, vetäen samalla perseemme takaisin, ikään kuin haluamme istua tuolilla. Tässä asennossa olemme tasapainossa ja suoritamme rullia. Autamme tässä prosessissa käsillämme.
  • Hyppääminen käänteiselle tasolle. Se suoritetaan elementaarisesti - hyppää vain simulaattorille yrittäen pitää tasapainossa niin paljon kuin mahdollista. Sitten hyppäämme myös takaisin lähtöasentoon..
  • Lavan keinu. Pallo on myös kaareutunut alas. Hyväksymme aloitusasento, kuten tankoonkin, mutta nojaa Bosuun käsillämme, aina reunoista. Alamme kääntää laitetta sivuille melko nopeasti. Liikunta toimii hyvin selkälihaksissa ja auttaa koordinaation kehittämisessä. Ei mitään monimutkaista, mutta tulos on erinomainen.

Kastike: mikä se on ja kuinka keitä se?

Pukeutuminen - mikä se on? Ne, jotka eivät ole poissa muotista ja maukkaista suuntauksista, tietävät, mitä tämä termi tarkoittaa. No, niille, jotka eivät vielä ole tietoisia, puhumme kansanmielisesti ehdottomasti ei-kulinaarisesta sanasta "pukeutuminen" ja selvitämme, mitä se syö ja miten se valmistetaan.

Mikä on pukeutuminen?

Ravintoloihin tai vieraisiin saapuessaan hankala sana "pukeutuminen", älä ole huolestunut. Se on vain kastike. Salaattikastike, jolla on paljon reseptejä. Ero pukeutumisen ja muiden tuttujen kastikkeiden välillä on kuitenkin se, että se ei anna lautaselle omaa makua, vaan yhdistää kaikki salaatin aineosat yhteisen maun alle: hapan, makea, mausteinen jne..

Jos piirrämme analogian, kulinaarinen pukeutuminen on yhdenmukaista "pukeutumiskoodin" kanssa, mikä merkitsee tietynlaista vaatetustapaa. Siksi voimme sanoa varmuudella, mikä on kastike - se on salaatin ainesosien "vaatteita".

Kaikki salaattikastikkeet voidaan jakaa ehdollisesti kahteen tyyppiin:

  1. Läpinäkyvä - valmistettu kasviöljyn perusteella. Ne ovat yleensä vähän kaloreita..
  2. Paksu - happama kerma, jogurtti, majoneesi, kerma jne..

Muuten, viimeksi mainittu tyyppinen kastike tarjoillaan usein erikseen salaateista ja välipaloista kastikeveneessä. He vain syövät ruokaa siihen ja syövät.

Klassinen kastikeresepti: Salaattikastike

Jokainen ruokalaji tai kastike valmistetaan eri versioina komponenttien määrän muutoksen, uuden käyttöönoton ja tavallisen poistamisen avulla. Mutta jokaisella reseptilla on klassinen muotoilu. Tämä pätee myös salaattikastikkeeseen..

Perinteinen versio näyttää tältä. Sinun on valmisteltava se:

  • oliiviöljy - 100 ml;
  • sitruunan kuori - yhdestä kappaleesta;
  • sitruunamehu - 4 rkl. l.;
  • suola ja mustapippuri maun mukaan.

Kastikekastikkeen valmistaminen on nopea prosessi. Sinun on vain otettava valmistetut aineosat ja sekoitettava ne syvään kulhoon. Sakeuden tulisi olla tasainen. Sekoittamisen jälkeen kastike säädetään maun mukaan - suola ja pippuri.

Klassinen sitruunakastike on täydellinen loppu useimmissa salaateissa lisäämättä kaloreita..

Jogurttikastikkeet

Jogurtilla valmistettu kastike (salaattikastike) on terveellinen vaihtoehto majoneesille. Jogurttikastikkeita on useita..

Ensimmäinen vaihtoehto on jogurttikastike basilikalla. Tämä kastike on toiseksi suosituin klassisen kastikkeen jälkeen. Valmistele se ottamalla:

  • 300 ml rasvatonta jogurttia ilman lisäaineita;
  • hienonnettu basilika - 2 rkl l.;
  • suola ja jauhettu pippuri maun mukaan.

Keittäminen eliminoi myös monivaiheisen, riittää, että sekoitetaan kaikki ainekset ja jätetään valmis kastike haudumaan 10 minuutiksi.

Toinen vaihtoehto on sinapilla valmistettu jogurttikastike. Tämä vaihtoehto "kirkastaa" liha- ja kalaruokia sekä runsasta salaattia, joissa on samat ainesosat. Valmistella:

  • 300 ml paksu, maustamaton vähärasvainen jogurtti;
  • Venäjän sinappi - 1 tl;
  • omenaviinietikka - 1 tl;
  • kuiva tilli ja persilja - 1/2 tl kukin.

Kastikkeen valmistaminen jogurtilla ja sinapilla on helppoa: kaikki komponentit sekoitetaan tasaiseksi. Keittämisen ominaispiirre on kuitenkin se, että kastike ei saa infusoitu 3-5 minuutiksi, vaan 2 tunniksi. Tämä tekee mausta voimakkaampaa..

Vaihtoehto 3 - jogurttikastike Caesar-salaattia varten. Suosituin salaatti vaatii oman kastikkeen. Ja se on valmistettu enemmän ainesosia kuin muut siteet. Valmistella:

  • tavallinen jogurtti - 100 ml;
  • kova juusto - 2 viipaletta;
  • sardellifilee - 2 kpl.;
  • valkosipulinkynsi;
  • sitruunamehu - 2 rkl l.;
  • oliiviöljy - 2 rkl l.

Ensin sinun täytyy raastaa juusto. Sekoita kaikki aineosat syvään kulhoon. Sitten sekoitetaan tehosekoittimella, kunnes saadaan paksu, homogeeninen kastike. Suola maun mukaan ja lisää pippuria.

Ja neljäs resepti on jogurtti ja kermainen kastike. Mitä ottaa:

  • 100 ml jogurttia;
  • 150 ml vähärasvaista kermaa;
  • keskikokoisen sipulin pää;
  • pari valkosipulinkynsiä;
  • suola, jauhettu valkoinen pippuri ja sekoitus kuivattuja yrttejä.
  1. Vie valkosipuli puristimen läpi.
  2. Leikkaa sipuli pieniksi kuutioiksi.
  3. Sekoita kerma, jogurtti, yrtit, sipuli ja valkosipuli.
  4. Mausta kaikki suolalla ja pippurilla.
  5. Ja lopuksi lyö sekoittimella.

Maapähkinä

Epätavallinen kastike ei sovellu kaikkiin ruokia, mutta se antaa heille täydellisen "täydellisen" maun. Seuraavat komponentit sekoitetaan kastiketilaan:

  • lusikallinen maapähkinävoita;
  • lusikallinen hunajaa;
  • lusikallinen sitruunamehua.

Sulata hunaja etukäteen - sen on oltava nestemäistä. Valmiiksi valmistettu kastike suolataan tai maustetaan haluttaessa.

Hunaja sinappi

Salaatin hunaja-sinappikastiketta valmistetaan samalla tekniikalla - kaikkea sekoitetaan, kunnes saadaan kohtalaisen paksu kastike. Ja tässä on mitä tarvitset:

  • ruokalusikallinen venäläistä sinappia;
  • 22 g sulatettua hunajaa;
  • rkl sitruunamehua;
  • 3-4 rkl oliiviöljyä;
  • hyvin, suola ja jauhettu pippuri maun mukaan.

On parempi vispilä nämä komponentit tehosekoittimella, niin sidos tulee tasaiseksi ilman kokkareita.

Banaanikastike

Alkuperäinen kastike on hieno lisä vihannes- ja hedelmäsalaateille ja erilaisille välipalloille. Tarvitset seuraavia aineosia sekoittamiseen:

  • 2 kypsää banaania;
  • ruokalusikallinen nestemäistä hunajaa;
  • sitruunamehu - 1 rkl l.;
  • pähkinävoide - 100 ml.

Tuloksena oleva sidos on jätettävä jääkaapissa 15 minuutiksi parempaan infuusioon.

Minttu sidos

Tämä resepti houkuttelee salaattien "tuoreuden" faneja. Mutta kaikki eivät ole tyytyväisiä siihen, joten kokeile.

Ensin sinun täytyy ostaa minttulehti. Pese ne, leikkaa hienoksi ja kaada kaksi ruokalusikallista nestemäistä hunajaa. Jätä tässä muodossa useita tunteja, mutta vähintään kaksi tai kolme. Lisää ajan myötä kaksi ruokalusikallista sitruunamehua hunaja-minttu-seokseen. Saat epätavallisen maun.

Salaattien "1000 saaren" ystäville

Valmistetaan kastike salaattia varten, jolla on sama nimi "1000 saarta". Tarvitset:

  • 200 grammaa kotitekoista majoneesia;
  • 50 grammaa chilikastiketta;
  • 20 grammaa perunamuusia;
  • puoli pientä hienonnettua sipulia;
  • puolet keskikokoisesta kurkusta ilman ihoa;
  • lusikallinen sitruunamehua;
  • suola.

Hienonna kurkku ja sipuli hienoksi. Kaikki aineosat on koottu. Sekoita ja lyö sitten sekoittimella. Mausta salaatti ja nauti mausta.

johtopäätös

Nyt et voi vain kutsua kastikkeita sanan sanalla "kastike". Mitä se on jo tiedossa, mutta myös keitä niitä, yllättää kaikki herkullisilla makuilla salaatteja.

Miksi kaikki ovat pakkomielle kulhoista ja miten ne voidaan keittää

Vastaamme kaikkiin kysymyksiin järjestyksessä.

Mikä se on

Kulho on lautanen. Tavallinen syvä levy, jota kutsumme keittokulhoksi. Ainoa ero on, että tarjoamme keittoa tai pienen osan salaattia tällaisissa kulhoissa. Lännessä kaikkea maailmaa tarjoillaan syvällä lautasella: aamiaiset, lounaat ja illalliset, hedelmät, salaatit ja viljat sekä liha, kala ja äyriäiset.

Kuka keksi sen

Idässä kulhot ovat jo kauan saavuttaneet suosiota, siellä sitä pidetään terveellisen ruokavalion trendiä ja sitä kutsutaan "Buddhan kulhoksi". Legendan mukaan Buddha otti aina ruokaa pienestä kulhosta. Hän teki yleensä sen meditaation jälkeen, ja ohikulkijat tarjosivat hänelle ruokaa kulhoon (buddhalaisten keskuudessa, muuten tämä käytäntö on edelleen yleinen).

Koska ruokaa jakoivat yleensä vain köyhät, Buddhan kulho päätyi useimmiten hyvin yksinkertaisiin ruokia: riisiä, papuja ja currya. Tämä on itse asiassa "Buddha Bowl" -ravintojärjestelmän perusta: osan aterian tulisi olla pieni ja mahdollisimman yksinkertainen.

Miksi kaikki ovat äkillisesti hulluja

Ei todellakaan äkillisesti. "Buddhan kalkkunan" muoti ilmestyi noin viisi vuotta sitten, se on tullut meille vasta nyt. Kulhot olivat alun perin yleisiä vegaaneilla, jotka tarjoilivat täysjyväviljoja, vihanneksia ja kasviproteiineja syvässä kulhossa. Juuri tätä tuotesarjaa ehdotettiin käytettäväksi kerrallaan..

Huhut kulhosta levisivät nopeasti Internetiin valloittaen hipstereitä ja ruokablogereita. Jokainen alkoi jakaa vaihtoehtojaan terveellisten aamien, lounaiden ja illallisten valmistamiseksi. Levyjen yleisimpiä lisukkeita olivat riisi, ohra, hirssi, maissi tai quinoa, proteiini papujen, herneiden tai tofun muodossa sekä vihannekset, sekä raa'at että keitetyt..

Kulhojen edut

Pieni määrä ruokaa on keilauksen tärkein edellytys. Ravitsemusasiantuntijat vakuuttavat, että tämä on terveyden tae ja kaunis figuuri. "Buddhan kulho" voi olla sekä pääateria että kevyt välipala.

Keilauksen tärkein perusta on viheriöt, jyvät ja viljat, kasviproteiinit, siementen, pähkinöiden tai avokadon terveelliset rasvat, vihannekset ja terveelliset kastikkeet. Näiden luokkien aineosat voidaan valita makusi mukaan ja sekoittaa joka kerta vaihtamista varten..

Tarjoamme sinulle kolme kulhojen reseptiä - aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.

Aamiainen. Smoothie kulho

  • banaani - 3 kpl.
  • maito - 1/3 kuppi
  • kaakaojauhe - 2 rkl. l.
  • maapähkinävoi - 2 rkl l.
  • pähkinät, suklaa - koristeeksi

Sekoita kaikki aineosat tehosekoittimessa. Kaada smoothie syvään kulhoon, koristele viipaloidulla banaanilla, hienonnettuilla pähkinöillä ja hienonnetulla suklaalla.

Lounas. Kulho kanan, kuskusin ja vihannesten kanssa

  • kanafilee
  • couscous
  • kirsikkatomaatit
  • avokado
  • kasviöljy
  • suola pippuri
  • salaattisekoitus
  • puoli sitruunaa

Täytä kuskuskoosi kiehuvalla vedellä - niin että vesi peittää viljan kahdella sormella. Pese kanafilee, kuivaa se paperipyyhkeillä ja hiero suolalla ja pippurilla. Laita se kasviöljyllä voideltuun paistinpannuun, peitä kansi ja odota, että kana päästää mehun ulos. Kun neste haihtuu, lisää kasviöljyä ja paista kanaa molemmin puolin kunnes ne ovat kullanruskeita.

Pane salaattisekoitus, kirsikkatomaatit (voidaan leikata kahtia) ja viipaloitu avokado syvään kulhoon. Lisää kuskuskoosi, suola, pippuri, ripottele sitruunamehulla ja kaada vähän kasviöljyä. Pane palattu paistettua kanaa kulhoon.

Illallinen. Kulho tattari, sienet ja vihannekset

  • tattari
  • sienet
  • Ruusukaalia
  • tomaatti
  • kasviöljy
  • voi
  • suola pippuri

Kaada tattari vedellä suhteessa 1 - 2, laita liesi ja keitä kunnes se on tarjous. Kun olet valmis, lisää suola ja pippuri maun mukaan, voi ja sekoita hyvin. Upota ruusukaalia 5 minuutin ajan kiehuvaan suolaiseen veteen ja heitä heti heti siivilään. Leikkaa sienet, karkeasti suola, pippuri ja paista pienessä kasviöljyssä. Laita kaikki ainekset syvään kulhoon, lisää hienonnettu tomaatti ja tarjoile.

Klassinen terminologia

Sisältö

Klassisessa koreografiassa, kuten muissakin tanssityyleissä, on olemassa joukko terminologioita. Baletin erikoisuus on, että termit ovat pääosin ranskan kielestä. Alun perin tämän taiteen syntymisen aikana Ranskassa nimet lainattiin italiasta, mutta jo 1800-luvun alussa balettien sanakirja kehitettiin ja perustui ranskalaisiin termeihin. Termeissä olevista italialaisista sanoista vain:

  • pirouette (koko vartalon 360 0 käännös yhdellä jalalla);
  • cabriole (hyppy, jonka aikana tanssija koputtaa yhden jalkansa toisen kanssa);
  • revoltad (hyppy, jonka aikana toinen jalka kannetaan toisen yli ja käännös suoritetaan).

Suurin osa termeistä viittaa tiettyyn liikkeeseen, jonka tanssija suorittaa (venyttely, taivutus, taipuminen, liukuminen, nostaminen jne.), Toiset korostavat esityksen luonnetta (juhlallinen, nurina jne.), Kun taas toiset määrittävät liikkeen esiintymisen, esimerkiksi urheilun. Jotkut nimikkeet eivät kuulu mihinkään luokkaan, kuten entrechatroyale (kuninkaallinen harppaus Louis XIV: n kunniaksi) tai sissonne (Sissonin kreivin François de Roissy keksi 1700-luvulla).

Klassisen koreografian kielen ymmärtämiseksi suosittelemme, että tutustut balettitermin sanakirjaan.

  • Adagio (italialaisesta adajio kääntää "hitaasti", "rauhallisesti"). Osa tanssista esiintyi hitaasti rauhoittaen musiikkia. Käsitettä käytetään paitsi musiikin mielessä myös:
    • Erillinen tanssi tai osa musiikillista ja koreografista esitystä, jonka suorittaa yksi, kaksi tai useampi solisti. Yleisin adagion suorittama adagio;
    • Harjoittelu - harjoitukset koreografikoneella tai aulan keskellä, jotka koostuvat joukosta poseeraa ja harjoituksia, kääntäviä elementtejä, taipumia rauhallisessa rytmissä. Adagion tehtävänä on kehittää vakautta, ilmaisullisuutta, musikaalisuutta, harmoniaa ja sujuvia siirtymiä liikkeestä toiseen;


  • Allegro (italialainen allegro tarkoittaa nopeasti, taitavasti, nopeasti) - harjoitussarja aulan keskustassa, joka koostuu eripituisista ja -nopeuksisista hyppyistä;
  • Alaseconde (kirjaimellinen käännös - toiseen) - työjalka käännetään (avataan) varpaan sivulle tai nousee korkeuteen; tässä asennossa työjalka on avoin varvas lattialle tai kohotettu;


  • Aplomb (tasapaino) - tanssijan kyky seistä yhdessä tai toisessa jalassa pitkään;
  • Arabesque (italialainen arabesco - arabia) on yksi klassisen koreografian pääliikkeistä. Suorituksen aikana työjalkaa pidennetään polvissa ja avataan takaisin varpaan ollessa lattialle tai nousee ylös. Käsien sijainti on vain moni, katse on suunnattu etäisyyteen, mikä tekee asemasta siro ja ilmeikäs. Arabesque symboloi vaikeaa unta, tämä on suosittujen romanttisten sankaritarjen Gisellen tai Sylphin johtava kuva. Harjoituksen aikana tukijalka voi täysin seistä jalalla, puolivarpaat / varpaat, pidentää tai taipua polveen. Joskus se suoritetaan painottamalla polvea ja toisen jalan sieppausta. Jos poseeraus suoritetaan hyppyssä, jalan sijainti voi olla erilainen (tiukasti kohtisuorassa lattiaan nähden, eteenpäin heittäminen jne.). Venäläinen balettikoulu jakaa arabeskit neljään tyyppiin. Kaksi ensimmäistä ovat avoinna (arabesque effacee), kolmas ja neljäs ovat kiinni (arabesque croisee).Vanhassa balettikoulussa valittiin viides arabesque-tyyppi, jossa vartalo kallistettiin ja käsivarret nostettiin kokonaan kokonaan. Arabesque penchee - pose, jossa vartalo nojaa eteenpäin niin, että työjalka voi nousta mahdollisimman korkealle;


  • Asenne (asento, asema):
    • Se on yksi klassisen koreografian pääpaikoista. Suorituksen aikana työjalka taipuu polvessa ja nousee takaisin korkeudelle. Tukijalka voi seistä jalassa, varpaissa tai puolivarpaissa, käsissä allondie-asennossa. Luku on iso hypyn perusta. Tarvitset sen, kuten arabeskin, vahvan ja joustavan selän. Jos asento suoritetaan eteenpäin, polvissa taivutettu jalka nostetaan eteenpäin, ja kantapään tulee olla korkeampi kuin polven taso. Tämä on ylpeiden sankaritarjen, esimerkiksi Aurora (baletti The Sleeping Beauty) johtokunta..
    • Laajassa mielessä asenne on mikä tahansa tanssijan tai tanssijan omaksuma asenne;


  • Kokoa, pas (verbi kokoonpanija - koota). Tätä liikettä suorittaessaan työjalka voi avautua mihin tahansa suuntaan varpaan kanssa lattiaan tai ilmaan, kun tanssija kyykitsee samanaikaisesti tukijalkaan. Sitten työjalka asetetaan 5. asentoon varpaissa tai puolivarpaissa. Liike päättyy demi-plieyn. Jos luku suoritetaan hyppyssä, jalat kerätään lennon aikana. Hypyn suorittaminen voi vaihdella: paikalla (jalan heittäminen pieneen korkeuteen, pieni hyppy petit pas -kokoonpano) tai etukäteen (jalan voimakas heitto 70-90 o: seen, grand pas -kokoonpanon erittäin korkea lähtö). Ensimmäisessä tapauksessa liike alkaa hyppyllä ja jalkaheitolla asemasta 5. Grand pas -kokoonpanon suorittamiseksi tarvitaan aina lähestymistapa, jonka avulla voit saavuttaa maksimikorkeuden hyppyssä. Tasapainon ylläpitämiseksi aseet vedetään paikoilleen ja auttavat hypätä. Lisäkomplikaatiot liukumisen tai kaksinkertaisen käännöksen muodossa voivat tehdä liikkeestä näyttävän ja virtuoosisen. Suurin ero pas-kaksoiskokoonpanon välillä (suoritetaan sormilla tai puolivarpailla pienellä hyppyllä) on, että luku suoritetaan kahdesti samalla jalalla. Jos asento suoritetaan sivulle, jalkojen vaihto asentoon 5 suoritetaan toisen liikkeen hetkellä;
  • Emboite, pas (kielen ja uran kirjallinen käännös) - luku, joka tehdään jalkojen vaihdolla ja painon siirtämisellä jalalta toiselle useita kertoja peräkkäin.

Petit pas emboite saute - hypätä paikalleen tai kääntyä akselinsa ympäri jalkojen vaihdolla. Jokaisella suorituksella työjalka viedään vuorotellen surlecou-de-pied eteen tai taakse. Grand pas emboite saute suoritetaan etenemällä heittämällä samanaikaisesti taivutetut jalat mahdollisimman korkealle, usein eteenpäin tai harvemmin taaksepäin.

Pas emboite voidaan suorittaa ajon muodossa. Tässä tapauksessa jokainen ura heitetään vuorotellen ilmaan (eteen tai taakse).

Petit pas emboite saute entournant on vuorotellen hyppyjä ja samanaikainen 180 ° käännös. Lopuksi korvaava jalka saatetaan surlecou-de-piediin. Liike suoritetaan etenemällä suorassa tai vinottain. Voidaan tehdä ympyrässä yhdessä muiden käännösten kanssa.

Pas emboite sentournant suoritetaan sormilla tai puolisormeilla hyppäämisen sijaan - vaiheet samanaikaisella pyörimisellä. Polvissa taivutettu jalka nostetaan surlecou-de-ap-asentoon polveen ja sen yläpuolelle.


  • Enavant (eteenpäin) - termi, jota käytetään määrittämään etujalan sijainti tai tanssijan eteneminen;
  • Enarriere (selkäosa) - Tätä termiä käytetään ilmaisemaan jalan takaosa tai tanssijan liikkuminen taaksepäin.
  • Endedans (sisäänpäin) - osoittaa pyörimissuunnan toteuttaessaan piruetteja, kierroksia ja liikkeitä, jotka Entournant suorittaa tukijalkaan;
  • Endehors (ulospäin) - osoittaa pyörimissuunnan toteutettaessa pirouetteja, kierroksia ja liikkeitä, jotka Entournant suorittaa tukijalusta;
  • Enl'air (ilmassa) - termi osoittaa, että suorituksen aikana joko työjalka tai koko vartalo on ilmassa;
  • Kiertoajelu (vuorostaan) - termi tarkoittaa, että liike suoritetaan samanaikaisesti vartalon pyörimisen kanssa;
  • Enface (vastapäätä) - esiintyjä työskentelee katsojalle katsojan kohdalla;
  • Entree (sisäänkäynti) - taiteilijoiden poistuminen osittain;
  • Entrechat (antrasha? - italialaisesta intrecciato - punottu, käytetään myös määrittelemään ristin hyppy) - pystysuora hyppy molemmista jaloista. Suorituksen aikana jalat ovat hiukan erottuneet ja kytketty 5 asentoon. Jalat eivät osu toisiinsa, koska ne ovat käännetyssä asennossa lonkasta;


  • Tasapaino, pas (verbi tasapainottaja - kääntyä) - liike mihin tahansa suuntaan ja ylittämällä jalat paikallaan, koostuu pastombesta. Itse asiassa tämä on pascoupe - harjoitus joko selkeällä surlecou-de-pied-kiinnityksellä tai ilman. Heilumisvaikutus luodaan, kun vartalo lievästi taipuu vyötäröltä ja kallistaa päätä. Usein se suoritetaan useita kertoja peräkkäin eri jaloista mihin tahansa suuntaan, samalla kun lisätään erilaisia ​​käsien liikkeitä ja siirtoja. Koska liike on lainattu valssissa, se esitetään musiikillisessa mittakaavassa ?;
  • Balancoire, battement (käännetään kirjaimellisesti swingiksi) on liike, joka suoritetaan useita kertoja peräkkäin vartalon ollessa päällä. Heitettäessä työjalkaa eteenpäin tai taaksepäin, vartalo poikkeaa voimakkaasti vastakkaiseen suuntaan. Ranskan balettikoulu kutsuu ison batmanin grands battement -koteloksi, joka kääntyy kellona;


  • Ballon (pallo, ilmapallo) - tämä on nimi tanssijan kyvystä roikkua ilmassa hyppyhetkellä. Samanaikaisesti eri kuvioiden kiinnittäminen;
  • Ballonne, pas - hyppää yhdellä jalalla jatkamalla jalkaa ja siirry eteenpäin mihin tahansa suuntaan. Molemmat jalat palaavat surlecou-de-piediin;
  • Äänestys, pas (verbi äänestys - kääntymään) - hypätä, jossa toinen jalka sulkeutuu ja koputtaa toista. Tällöin vartalon kaltevuus antaa heiluvan vaikutuksen;
  • Battementit (lyödä, lyödä) - klassisen koreografian liikkeet, joiden tarkoituksena on kehittää voimaa, nivelten kääntymistä, lihaksen terävyyttä ja kimmoisuutta sekä koordinaatiota;
    • Battements Tendus (vetää): Battement tendu jete (Jeter - heittää 45 °), Battement tendu pourbatterie (valmistelu puhallukseen), Grand Battement Jete (heittää yli 90 °), Grand Battement Jete pointe, Grands Battements Jete tasapaino;
    • Battements vapauttaa lainan (adagio).
    • Battements sur le cou-de-Pied: Battement frappe (frapper - lyödä), Battement double frappe, Petit battement sur le cou-de-pied, Battement battu (battre - lyödä), Battement Fondus (fondre - sulaa) - 45 ° ja 90 °, Battement southenu (southenir - tukeakseen) - mihin tahansa suuntaan.
    • Battements Developpes (kehittäjä - kehittää). Liike, jonka suorittamishetkellä työjalka liukuu tukea pitkin ojennetulla varpailla, jota seuraa avaaminen mihin tahansa suuntaan. Battement-eläke (eläkeläinen - poimi, vedä takaisin). Grand Battement Developpe Passe (passer - johtaa);

  • Brise, pas (verbi briser - lyödä) - eteneminen tapahtuu etujalan takana pienellä hyppyllä. Tuulen loppupiste on 5. sijainti. Ranskan kielellä tarkoittaa kevyttä tuulta;
  • Variaatio on lyhyt ja täydellinen tanssi, jonka suorittaa yksi tai useampi tanssija. Usein se on osa Pas dedeux, Pas detrois, Grand Pas, mutta on mahdollista esitellä se itsenäisenä tanssina.
  • Glissade, pas (verbi glisser tarkoittaa liukua) on kaksi merkitystä:
    • etukäteen hypätä. Liikkeen alku ja loppu 5 asennossa. Se suoritetaan yhdessä yhden jalan demieleen kanssa sillä hetkellä, kun toinen liukuu mihin tahansa suuntaan. Sen jälkeen tanssija suorittaa pienen hypyn ja kiinnittää 2 tai 4 asentoa ilmaan ja liikkuu kohti avautuvaa jalkaa. Käytetään lähestymistapana muille amplitudihyppyille suunnitellun hypyn voimakkuudesta riippuen;


    • avataan toinen jalka sivulle demielissä, jota seuraa askel puolivarpaissa ja vetämällä toinen jalka asentoon 5.
  • Suuri (suuri) - etuliite, jota käytetään määrittämään enimmäisliikealue esityksen aikana: grand plie, grand pirouette, grand battement jete, grand passaute, grand pas dechat jne.;
    • Grand pas - klassisessa baletissa - on monimutkainen muoto, joka koostuu tanssijoiden poistumisesta, solistien ja corps de balletin vuorottelevista muutoksista ja viimeisestä codasta. Esimerkkejä: grand pas "Don Quijote", "Paquita" jne.;


  • Divertissement (Divertissement - viihde) - tanssinumeroita, jotka seuraavat toisiaan, tai konserttiohjelma, jossa yhdistyvät eri genren ja luonteen tanssipalat;
  • Käännetty italian kielestä (coda) - häntä, juna. Termällä on kolme merkitystä:
    • Sooloesityksen viimeinen osa, joka koostuu erilaisista pyörityksistä ja hyppyistä, jotka suoritetaan ympyrässä tai vinottain. Voidaan suorittaa liikuttamalla kohti katsojaa;
    • Musiikki- ja tanssimuodon (pas dedeux, pas detrois, pas dequatre jne.) Loppu, joka koostuu vuorotellen sooloesityksistä. Näyttävimmät yhdistelmät, pyöritykset ja muut monimutkaiset hahmot suoritetaan usein koko kohtauksen (keskipiste, ympyrä, diagonaali);
    • Esityksen loppu, johon kaikki hahmot osallistuvat, mukaan lukien corps de ballet.
  • Corps de ballet (kirjaimellinen käännös - baletin kehys) - ryhmän pääosa, taiteilijat, yhtyeen tanssijat, jotka esittävät joukkonumeroita;
  • Coupe, pas (verbi couper - leikata, leikata) - klassisen tanssin liike, suorittaa aputoiminnon, suoritetaan yhdessä muiden hahmojen kanssa, löytyy harjoituksista baarissa, aulan keskellä, hyppyinä;
  • Croisee, pose (verbi croiser - ylittää) on klassisen tanssin hahmo, joka erottuu epaulement-kruasin asemasta 5. asemassa. Se suoritetaan johtamalla jalkaa eteenpäin tai taaksepäin. Pienet hahmot suoritetaan lattiaan ulottuvilla varpailla, keskikokoiset jalka nostetaan 45 °, suuret 90 ° ja enemmän. Tukijalka on jalassa, varpaissa tai puolivarpaissa, venytetty tai taivutettu. Työjalka voi olla joko kokonaan pidennetty tai taivutettu polvissa. Liike voidaan suorittaa hyppyllä. Käsien, jalkojen ja pään eri asennot antavat loputtomia kuvion muunnelmia;


  • Leve, temps (verbi vipu - nostaa) on termi, joka tarkoittaa tanssijan nostamista varpaisiin / puolivarpaisiin tai hyppyjen suorittamista yhdelle / molemmille jaloille:
    • Nosto varpaissa / puolivarpaissa toisella tai molemmilla jaloilla missä tahansa asennossa tai poseeraus. Moskovan baletissa sitä kutsutaan temps releve. Jos nimi sisältää etuliitteen re, se tarkoittaa harjoituksen toistamista. Se voidaan suorittaa sekä pidennetyillä jaloilla että demi-plie-poseissa hyppyillä ja push-upilla;
    • Hyppää molemmille jaloille tai toiselle jalalla mihin tahansa asentoon. Moskovan koulu kutsuu sitä temppeiksi saute. Jos hyppy suoritetaan yhdellä jalalla, toinen pysyy asennossa, joka on ennen harjoitusta. Jos liike suoritetaan nurkassa, alkuperäinen ylinopeusasento muuttuu. Cabriolen hyppy perustuu perinteen ollessa 45–90 nostetun jalan lämpötilassa;
    • Testaa tasoja vaihtamalla asentoa - nostamalla yhden jalan varpaita / hyppäämällä toiselle jalalle sieppaamalla toista, joka on nostettu ilmaan. Grand temps leve passe - amplitudi ja näyttävä tanssijan hyppy etenemällä. Suorituksen aikana yksi jalka heitetään eteenpäin ja hyppyä aikana, joka on venytetty polveen, heitetään takaisin niin paljon kuin mahdollista. Toinen jalka, joka on myös ulotettu polvessa, heitetään eteenpäin ja suurimmalla korkeudella jalat kiinnitetään halkeamiin;


  • Manege (en manege tarkoittaa kirjaimellisesti ympyrässä juoksemista) - hyppyjä, jotka toistetaan peräkkäin useita kertoja, liikkuen ympyrässä. Suoritetaan usein koodielementeinä;
  • Marche, pas (kirjaimellinen käännös - siirtymä) - kävely marssi lavalla;
  • Marche, pas (verbi marssi - liikkua, liikkua) - kevyet viivat pienillä puolivarkoilla. Tällaisella juoksulla johtava jalan vahva osuus korostetaan korostetuksi puoliksi kyykkyyn;
  • Valikot, pas (kirjaimellinen käännös - pieni) - liike, käytetään minuetissa. Pienet askeleet alhaisissa puolivarpaissa, kolme tanssijaryhmän suorittama;
  • Pas - liikkeet, vaiheet, leitmotiivit, jotka ovat tanssin perusta. Laajassa merkityksessä se on täydellinen tanssiyhdistelmä tai sävellys:
    • Pas dedeux (kahden tanssi) - samanlainen tanssimuoto on omaksuttu baletissa 1800-luvulta lähtien. Tällainen musiikillinen ja koreografinen sävellys koostuu alusta (Entree), adagiosta (Adajio), baleriinin ja tanssijan variaatiosta (Variation), viimeisestä osasta (sodan kanssa fouette ja grand spirouette). Esimerkki on Pas de deux Swan Lakessa;


    • Pas detrois (tanssi kolmesta) - tanssimuoto, joka toistaa pas de deux: n, suunniteltu vain kolmelle tanssijalle. Se voi olla myös venäläinen parisali-tanssi, joka sisältää elementtejä minuet, mazurka, valssi.


  • Pas de bourree - burré-tanssin liike. Pas de bourree suivi (verbi suivre - kiinni, jatkaa) - liikettä naispuolueessa, vuorotellen pienen sormen / puolivarpaan rintakuva 5 asennossa vaihtamatta jalkoja yhdessä paikassa, itsensä ympärille tai eteenpäin. Mikhail Fokinen teoksessa "Joutsen" on pääliike;
  • Pas de chat (kirjaimellinen käännös - kissan liike (pa)) on liike, joka perustuu kissan armon jäljitelmään. Nykyään useita eri hyppyjä kutsutaan niin niin kerralla, A.Ya. Vaganova määritteli tällä termillä hyppy, jossa heitetään takaisin puoliksi taivutetut jalat vuorotellen samanaikaisella taipumuksella vartaloon ja käsivarsiin nivel-asennossa. Liike päättyy pitämällä jalkaa takaa eteenpäin 5 tai 4 asennossa;

Yksinkertaisin muoto on pas de chat. Kun jalat liikkuvat eteenpäin, taivuta vuorotellen ja siirry 5 tai 4 asentoon hypyn aikana. Myös taaksepäin liikkuminen on mahdollista, mutta tätä nähdään harvoin lavalla. Polvien taipumisesta riippuen hypyn korkeus ja amplitudi vaihtelevat: pienestä surlecou-de-piedista korkean ja amplitudin kulkemiseen (eläkkeelle siirtyminen). Italialainen pas de chat on muunnelma tästä hyppystä. Suorituksen aikana ensimmäistä liikettä tekevä jalka pidennetään jalassa ja polvassa ja heitetään toiseen ilma-asentoon;

Grand pas de chat (grand pas jete develope) on amplitudihyppy, jonka aikana yksi jalka taivutetaan ja aukeaa ilmassa. Tällaisen kuvan toteuttamisen aikana työjalka nousee ylöspäin, kun taas taivutetaan suorassa asennossa, se avautuu nousuaikana mahdollisimman korkealle eteenpäin. Tällä hetkellä toinen jalka vedetään polveen ja heitetään korkealle takaisin. Nykyaikaisissa tuotannoissa tanssijat avaavat jalat jaossa hyppyhetkellä. Kädet voivat olla missä tahansa asennossa. On mahdollista suorittaa vannehyppy, takajalkaa taivuttamalla ja vartaloa taaksepäin;



  • Pas de ciseaux (kirjaimellinen käännös - saksiliike) - hyppy jalalta toiselle. Molemmat jalat heitetään eteenpäin, minkä jälkeen yksi asennon jälkeen vetäytyy takaisin arabesque-kuvaan. Poistumisvaihtoehdot voivat vaihdella;


  • Pas de poisson (kalanliike) - hyppääminen yhdestä jalasta toiseen jalan heittämällä takaisin;
  • Passe-pied - jalan siirtäminen 5. asentoon takaa edestä tai edestä taakse. Suunnitteluvaihtoehtoja on useita:
    • siirto surlecou-de-piedin kautta on mahdollista;
    • yhden asennon läpi. Tukijalka seisoo täydellä jalalla, varpailla tai puolivarkoilla nostamalla ja laskemalla samanaikaisesti puhaltimen päällä;
    • Vaihda 5. asentoon pienillä askeleilla eteenpäin;
  • Passe (verbi passer - välittää, kääntää) on apukuva siirtämään työjalkaa yhdestä paikasta toiseen:
    • Passe parterre - työskentelyjalka on avoin varpaasta lattialle tai korkeudelle, siirretään urkuun / eteenpäin / taaksepäin yhden asennon kautta. Jalat voidaan pidentää tai taivuttaa (demilie);
    • Passe enl'air - työjalka on avoin korkeudelle mihin tahansa suuntaan, siirretään mihin tahansa lukuun taivutuksella surlecou-de-adtt-asentoon tai “polven” -asentoon ja liikkuu haluttuun suuntaan jatkaen;
    • Jalan siirtäminen viidenteen asentoon "polven" aseman kautta;
    • Passe (asema) - venäläisessä koulussa tämä termi on semanttisesti väärä. Tässä asennossa työjalka taivutetaan polveen suorassa tai käänteisessä asennossa, tuodaan tukijalan vasikkaan tai polveen;
  • Plie (verbilanka - taivuttaa [polvet]):
  • Kyyky minkä tahansa olemassa olevan asennon molemmille tai toiselle jalalle, suoritetaan koko jalalla, varpailla tai puolivarpailla. Liike voi poiketa tempoista ja luonteesta, polven taivutuksen voimakkuudesta. Se on jaettu demi-plie (puoliksi kyykky) ja grand plie (syvä kyykky) taivutusasteesta riippuen. Ensimmäinen tyyppi voi olla sekä itsenäinen että yhdistävä liike esimerkiksi siirryttäessä paikasta toiseen. Suurin osa hyppyistä, pyörityksistä ja hyppyistä alkaa ja / tai päättyy demi-plien avulla. Liikunta harjoitteluvaihtoehtona auttaa kehittämään koordinaatiota ja lihasvoimaa. Klassisessa tanssissa käytetään pyöriä, jotka alkavat suurella kappaleella missä tahansa asennossa;
  • Voi osoittaa mihinkään suuntaan kohotetun työjalan taivutusta;


  • Portdebras (Porter - käytettävä, Bras - käsi) - käsien oikea siirtäminen perusasennoissa (1,2,3), pyöristetty (Arrondi), pitkänomainen (Allonge) pään, rungon käännöllä tai kallistuksella. Rintaliivit ovat ensim- mäinen, toinen ja kolmas;

  • Vapauta (verbi vapauttaja - nostaa) - nosta käyttöjala mihin tahansa korkeuteen tai nosta yksi tai molemmat jalat varpaissa / puolivarpaissa:
    • Tarkka, battementti - polven kohdalla venytetyn työjalan hidas nostaminen, mahdollisimman korkea (90 astetta) mihin tahansa suuntaan. On adagio-elementti;

    • Releve, pas - sama kuin Leve, temps;
    • Releve, temps - valmisteleva liike matkojen ja piruetteja varten. Puhtaassa muodossaan se valmistelee kiertoa. Petit-tempit vapauttavat a la 2: työjalka surlecou-de-ad-asennossa, tukijalka kyykyssä, käsivarret ensimmäisessä asennossa. Taivutettu työjalka tuodaan sivulle 45-60 o: n korkeudella, kun tukijalka on kohdistettu tai seisoo varpaissa / puolivarpaissa. Kädet auki 2 asennossa. Temps releve endehors suoritetaan surlecou-de-pied-asennosta edessä, endedans - surlecou-de-Pied-asennosta takana. Grand temps vapauttaa a la 2nd - sama harjoitus, mutta työjalka tuodaan ulos yli 90 o;
  • Renverssi, pas (verbi renverser käännetään kaatumiseksi) on liike, jonka aikana vartalo heitetään vuorollaan takaisin. Sisältää rungon kallistamisen eteenpäin pintakerroksessa, sitten hyppäämisen sormille / puolisormille ja taivuttamalla kehoa kevyesti taaksepäin, jota seuraa pas de bourree -ympyrä. Ensimmäisen vaiheen aikana rungon taipuma kasvaa, toisen aikana runko tasataan. Tempsleve ottaa Renverse hypätä.
    • Renverse en -asenteen yleisin muoto (renverse en dehors). Liikkeen alussa, kyykky avoimessa tai suljetussa asennossa, jonka jälkeen suoritetaan hypätä asennekriseiin ja pas de bourree -koodeihin. Käänteisten endanien suorittamisen aikana hyppy tehdään kruunun poseeraus eteenpäin ja pas de bourree suoritetaan taaksepäin - puolestaan ​​en dedans;
    • Renverse en ecarte on monimutkaisempi koordinaatioliike, ja se suoritetaan fouettella.

  • Ciseaux on sama kuin pas de ciseaux;
  • Saute, temps (verbi sauter - hypätä) on termi, jonka keksi Moskovan koulu. Ilmaisee saman kuin temps leve, hypätä molemmille jaloille missä tahansa asennossa;
  • Suivi - sama kuin pas de bourree suivi;
  • Sus-sous (kirjaimellinen käännös - liian alle; katso myös dessus-dessous):
    • Jalkojen sijainti 5 asennossa;
    • Temps leveä 5 asennossa. Cecchettin mukaan tämä on mitä tahansa temppua, Vaganovalle se on edistysaskel mihin tahansa suuntaan;
  • Ferme (verbi fermer - sulkeutua) on termi, joka tarkoittaa ilmalle avoimen jalan sulkeutumista 5. asemassa;
  • Fermee, sissonne - hypätä molemmille jaloille etenemällä mihin tahansa suuntaan;
  • Fondu, battement (verbi fondre tarkoittaa sulamista, sulamista, kaatamista) - termi tarkoittaa hidasta jalkojen taipumista ja jatkumista;
  • Fondue, sissonne - sissonne fermee, jonka lopussa jalat eivät palaa heti paikoilleen. Lasku laskee toiselle jalalle, kun taas toinen sulkeutuu viidenteen asentoon viiveellä pitämällä koko jalka varovasti lattialla;
  • Frappe, battement (verbi frapper - lyödä) - mihin tahansa suuntaan avoin työjalka viedään jyrkästi urlecou-de-pied -asentoon, jonka jälkeen se avautuu painottaen varpaan lattiaan tai ilmaan;


  • Fouette (venäjänkielinen transkriptio [fouette], adjektiivi-fouette tarkoittaa "lyötyä", verbi-fouetteri) on liike, jonka tanssija suorittaa pointeella viimeisessä Pas dedeux -tapahtumassa. Tämä on sarja retkiä, jotka tapahtuvat yhdessä paikassa. Kummankin käännöksen aikana työjalka suorittaa rond de jambe en l'airin 45 °: ssa.

Tällä liikkeellä on useita muunnelmia:


  • Fouette en tournant 45 °: ssa. Sillä hetkellä, kun vasen jalka on demielissä, oikea avautuu kahdessa asennossa 45 o: n kohdalla, tout en dehors vasemmalla jalalla. Suorituksen aikana työjalka koskettaa vasikan tukijalkaa. Kädet ovat tällä hetkellä valmistelevassa tai ensimmäisessä asennossa. Pysäytys suoritetaan puhalluslevyllä, kädet ja jalat avataan 2 asennossa. Liike alkaa oikealta jalalta, kun taas kannattava ei romahda. Jos suoritat Fouettea useita kertoja peräkkäin, se alkaa valmistelusta 4 asennossa, nostamalla pointekengät, tekemällä kiertueita dehors;
  • Fouette en tournant 45 ° En Dedanissa suoritetaan samalla tavalla, mutta työjalka menee ensin vasikan eteen ja sitten takaisin. Harjoittelu vaaditaan opetusohjelmassa, mutta harvoin nähdään lavalla;

Ranskan balettikoulu on samanlainen kuin venäläinen. Liike: les fouettesen dedans ja endehors, les fouettes sautes, les fouettes sur pointes or demi-pointes. Tanssija suorittaa pique oikealla jalalla. Tällä hetkellä vasen nousee eteenpäin, tanssija suorittaa kiertonsa sormellaan (surlapointe) tai puolisormella (demi-pointe), ja vasen jatkuu ilmassa. Liike päättyy en arabesque sur pointe (oudemi-pointe).

Amerikkalaisessa balettikoulussa Fouette en tournant 45 ° En kiertää. Toisin kuin venäläisessä koulussa, jossa työjalka koskettaa kiertueen aikana vasikan keskustaa takaa ja siirtyy sitten vasemman jalan vasikan etuosaan (petit Battement), amerikkalaisessa koulussa työjalka suorittaa 45 °: n puolireunan. Tämä antaa hahmalle lisävoiman, mutta samalla se voi uhkaa "vapauttaa lantion" ja poistua baleriinin akselilta. Tämän suunnittelun takia Fouette suoritetaan liikuttamalla sivulle tai eteenpäin.

  • Grand Fouette. On omaksunut ranskalaisten ja italialaisten koulujen opetukset;
  • Les fouette -lähettäjät. Croisee-pose osoittaa vasemman jalan takaosaa. Kupee vasemman jalan puolivarpaissa, käsivarret menevät toiseen asentoon, vasen jalka menee alaspäin puolelle ja vasen käsi menee 1 asentoon. Sillä hetkellä, kun tanssija pitää puoliksi taivutettua oikeaa jalkaansa 90 ° eteenpäin, hän nousee puolivälisiin varpaisiinsa vasemmalla puolella, jäljittää nopeasti Grand Rond de Jamben oikealla jalallaan takaisin ja viimeistelee vasemman jalan demi-pliessä III arabeskissa (en face -asennossa - päin katsoja). Kädet suorittavat rintaliivit: vasen nostetaan 3 asentoon ja siirtyy 2: een, kun taas oikea siirretään 3: een ja kulkee oikean läpi III: n arabeskeihin laskettaessa vasenta jalkaa kerroksessa;
  • Les fouette sendedanse -kilpailut - samanlainen toteutusperiaate;
  • Grand Fouette en tournanten dedans. Tanssija ottaa croisee-posein vasemmalla jalallaan eteenpäin, laskee vasemmassa jalassaan olevaan demieluun, hyppää varpaisiin ja heittää oikean jalkansa toiseen asentoon (alaseconde) 90 ° (120 °) - Grand battement jete. Heittää käännöksen aikana oikean jalan heilahtelun ohikulkupalkin läpi (ohitusasento). Tällä hetkellä tukijalka pyörii puolivarpaissa ja oikea jalka pysyy samalla korkeudella.
  • Grand Fouette entournanten dedans. Tai italialainen fouette. Se suoritetaan sormilla samalla tavalla. Ainoa ero: liike ei alkaa pliellä, vaan surlecou-näytöllä. Päättyy asenteeseen pointessa. 3 asentoa oikealle kädelle ja ensimmäinen vasemmalle.
  • Grand Fouette en tournant -kypsennys on sama kuin Grand Fouette en tournan -kilpailu, vain vasen jalka nostetaan lattiasta hyppyssä, käännös suoritetaan ilmassa vasemman jalan hyppyllä.
  • Ketjut, matkat (kirjaimellisesti kääntöketju). Liike on sama kuin kiertue schaines-deboules - useita nopeita sormen / puolisormen puolikiertoja peräkkäin. Suorituksen aikana edistys voidaan suorittaa ympyrässä tai vinottain. Jokainen käännös suoritetaan 180 ° askelta kohti jalkaa. Tanssijan fyysisestä fyysistään ja taiteellisista tavoitteista riippuen liike voidaan suorittaa 1, 5 tai 6 asennossa suorilla jaloilla tai puitteissa. Klassisessa baletissa tämä liike täydentää usein variaatioita tai tanssikoostumuksia. Ohjaaja voi harkita muita vaihtoehtoja;
  • Changementdepied (kirjaimellisesti käännettynä - jalan vaihto) - jalkojen vaihto 5. asennossa millään tavalla. Yleensä tämä termi tarkoittaa muutosta, joka esitetään kypsennettynä - hyppyä molemmille jaloille etenemällä mihin tahansa suuntaan (muutos esitetään de volee). Suorituksen aikana jalat vaihtuvat 5 asentoon. Liike voidaan suorittaa millä tahansa hyppyjen amplitudilla, enintään 5 asennon kiinnittämisellä ennen jalkojen vaihtamista (suuri muutos on esitetty), tai pienillä hyppyillä, joissa sukkien etäisyys lattiasta on minimaalinen (petit-muutos on esitetty). On mahdollista suorittaa käännöksellä mihin tahansa ympyrän osaan, täyteen käännökseen 360 astetta. Esitetty italialainen muutos suoritetaan taivuttamalla jalat hyppyssä (taivutuskulma voi olla täysin erilainen);

Varpaissa / puolivarpaissa kuva suoritetaan hyppynä molemmille jaloille muuttamalla samanaikaisesti jalkoja paikallaan, tai hyppyna, joka alkaa ja päättyy varpaisiin / puolivarpaisiin asennossa 5, laskematta kokonaan jalkaan;

  • Chasse, pas (verbi chasser - ajaa, kiihdyttää) on hyppy, jonka aikana ojennetut jalat kerääntyvät ilmaan 5 asennossa ja tanssija liikkuu mihin tahansa suuntaan. Alku voi olla sissonne tombee, pas failli, juokseminen ja muut liikkeet, joiden avulla voit hypätä ja liikkua ilmassa. Voidaan käyttää hyppäämisen tai suuren pyörityksen valmistelevana liikkeenä. Se suoritetaan itsenäisesti useita kertoja peräkkäin. Historiallisissa ja jokapäiväisissä esityksissä se suoritetaan hyppäämättä liukuvasti ja nostamatta puolisormilla 5 asennossa;
  • Keskustelu on sama kuin Pas dechat.
  • Ecartee, asento (verbi ecarter - poikkeamaan) on asento, joka rakennetaan epaulaatiosta 5 asentoon yhden jalan liikkuessa sivulle. Tällä hetkellä vartalo poikkeaa vyötäröstä tukijalkaan. Pienet asennuskoristeet tehdään varpaan ollessa ulotettuna lattiaan, keskipitkällä - nostamalla jalkaa 45 °, ja suuret asennot 90 ° tai korkeammalla. Tukijalka on täydessä jalassa, varpaat / puolivarpaat, polvi täysin ojennettuna tai demi-plie-asennossa. Työjalka ulottuu polvessa, jalka on venytetty. Liike voidaan suorittaa hyppyssä missä tahansa käsien asennossa. Ecartee-pose on kahden tyyppinen:
  • Ecartee eteenpäin. Työjalka on avoin vinottain eteenpäin 2 asennossa eli katsojaa kohti. Tällä hetkellä pää käännetään samaan suuntaan, nostetaan, katse kiihtyy ylös;
  • Ecartee takaisin. Työjalka on auki takaisin vinottain 2 asennossa, etäältä katsojaa. Pää kääntyy tukijalkaan ja katse suuntautuu alas.


  • Echappe, pas (verbi echapper - mennä eteenpäin, päästä pois) on hypätä kahdella jalalla, jonka aikana jalkojen sijainti muuttuu ilmassa. Usein sävellyksessä on kaksi liikettä:
    • ensin: jalat viidennestä sijainnista hyppyssä auki 2 tai 4 asentoon;
    • toinen: jalat lasketaan jälleen 5. asentoon;

    On olemassa vaihtoehto, kun pas echappe päättyy yhdellä jalalla, kun taas toinen jalka toisen liikkeen jälkeen pysyy surlecou-de-asennossa edessä / takana tai kiinnitetään avoimeen asentoon molemmille puolille. Samalla periaatteella pas echappe suoritetaan hyppäämällä sormille;

    Pas double echappe on, että kahden pääliikkeen väliin temps leve asetetaan hyppyyn tai nousuun sormilla / puolisormilla muuttamatta sijaintia. Asennon korjaus on myös mahdollista muuttaa.

    Hypyt ovat pieniä ja suuria. Suoritettuaan grand pas echappe hypyn aikana jalat pidetään mahdollisimman pitkään lähtö- tai lenkkeilyasennossa ja avataan 2 tai 4 asennossa juuri ennen laskeutumista.

    Hyppy voidaan suorittaa etukäteen, vuorollaan tai siirron avulla. Petit pas echappe battu: lle suoritetaan yksi sisäänajo, ja grand pas echappe: lle vaaditaan kaksinkertainen sisäänotto suurimmalla lentoonlähdöllä;

    Effacee, asento (verbi effacer - poistaa, piilottaa) on asento, joka rakennetaan poistoaukosta 5. asennossa jalan liikkuessa eteen- tai taaksepäin. Pienet asennot poistetaan suoritetulla varrella lattialle, keskipitkällä - 45 ° korkeudella, suurella - 90 ° tai enemmän. Tukijalan sijainti täydessä jalassa, varpaissa / puolivarpaissa, venytettynä polvessa tai puolisuunnassa. Työjalka voi olla suora tai taivutettu polvissa. Se suoritetaan ilmassa tai hyppyllä. Käsien ja pään sijainti voi vaihdella rajattomasti vaihtelemalla asennon muutoksia;

    • Epaulement: (epaule - lapa) - asento, jonka aikana tanssija kääntyy puoliksi kääntyessä kohti peiliä tai katsojaa kohti. Jalat, lonkat ja reidet käännetään katsojan oikealle tai vasemmalle 45 ° tai 135 °: n kohdalla. Pää käännetään olkapäälle, joka on suunnattu eteenpäin. Tämä asema antaa tanssille kolmiulotteisuuden, tekee siitä ilmaisullisemman ja taiteellisemman. Esittäessään tanssijan on hallittava pään kulmaa, hartioiden asentoa ja katseen suuntaa..

    Liike on jaettu kahteen tyyppiin - kruasu ja poisto:

    • Epaulement-kruusi (verbi-croiser - ylittää) on pose, jonka aikana jalat ovat missä tahansa ristissä (3,4,5). Saman nimen olkapää ja jalka kytketään katsojaan. Pää kääntyy kohti käännettyä olkaa. Tämän asennon avulla voit ottaa minkä tahansa asennon avoimen jalan läpi;


    • Epaulement efface (verbi effacer - poistaa, piilottaa) on pose, jonka aikana jalat ovat missä tahansa ristissä (3,4,5), mutta edessä on katsojaa kohti käännetty olkapää. Tämän asennon avulla voit viedä minkä tahansa jälkiasennon jalan aukon kautta eteen- tai taaksepäin.


    Joten, olet perehtynyt klassisen koreografian peruskysymyksiin. Toivomme, että tämä tieto auttaa sinua ymmärtämään paremmin balettia, ymmärtämään tanssin merkityksen ja nauttimaan esityksistä..

On Tärkeää Tietää Glaukooman